一个月瘦多少比较健康？
这个体重，一个月掉20斤，正常吗？ 很正常啊！ 你是不是觉得自己吃了很多的药，喝了很多的汤，吃了很多的偏方，结果都没有用？甚至越吃越重了是怎么回事呢？ 因为你没找到问题的根源所在呀！ 减肥的关键在哪里？ 在于“消耗”和“摄入”这两个方面。只有当你的消耗大于摄入的时候，你的体重才会开始下降。
我们每天的热量消耗有基础代谢、身体活动热量消耗等，一般女性每天大约会消耗3000千卡热量，男性则会消耗4000千卡热量。而肥胖的人通常都会超过这个标准，比如一个超重的女生可能一天就会消耗4500千卡热量，而一个超级肥胖的男性则可能会消耗6000千卡热量。 所以你知道为什么你吃得越多就越胖了吗？
因为虽然你吃的少，但是你运动的多呀，你消耗的热量大，那么你在生活中即使多吃一点，体重也不会增加很多；但你如果吃的少，动得少，那可就会胖了哦~ 但问题是很多人都不懂得计算自己每天到底摄入了多少热量，也不知道该如何估算。 这里有个非常简单的方法可以帮助你们： 以我为例，身高160cm，体重108斤，想要减重的话每日摄入的热量必须低于3000千卡，这是基础代谢消耗的热量。而我平时一餐的热量大约为500-600千卡，所以要想降低体重就需要少吃多餐，或者减少食物热量的摄取（通过不吃零食、不喝奶茶等方法）。
只要你的摄入减少了，消耗增加了，自然体重就会下降了。当然这个过程不会像机器一样准确减去20斤脂肪，它会因人而异，根据每个人的体质来判定。 有些人可能只需要控制饮食半个月就可以减掉5公斤，但这5公斤是水还是脂肪就不得而知了，所以需要通过检测来判断。
总之，减肥是一个“攻破”自己的过程。 当你能轻松控制自己饮食的热量，并且喜欢上运动的感觉时，恭喜你，减肥成功一半了！