1 、补充优质蛋白
很多妈妈因为哺乳期体重增加，担心身材走样，就不敢摄入足够的蛋白质了。但实际上，妈妈每天应摄入大约2000千卡热量，其中750千卡应该由蛋白质构成。
妈妈每天应该在饮食上摄入185克左右的食物，其中应该包含75-100克的优质蛋白（如鱼、肉、蛋、奶制品等），这样才能满足母体和宝宝的需求。
另外，妈妈注意补充富含钙和维生素D的食物也至关重要。
2 、多汤水
哺乳期的妈妈们要注意多喝汤水，汤里可以提供大量的水分和营养，而且有助于消化。建议哺乳期的妈妈多吃含水分充足的汤汁类食物，比如鱼汤、排骨汤、猪蹄汤、鸡汤等，这些汤汁可以帮助妈妈补充营养，提供大量的矿物质、维生素，还可以帮助身体排除多余废物。
3 、保证食物摄入
有些妈妈在哺乳期为了恢复身材，就会严格控制饮食，这种做法是不科学的。哺乳期虽然需要控制热量，但也需要保证各类食物的摄入，尤其需要注意铁元素的摄入。
如果缺铁严重，可能会造成乳汗中铁的缺失，从而影响宝宝的健康。在均衡饮食的情况下，还需要注意多吃富含铁元素的食物，比如动物肝脏、瘦肉或蛋黄等食物，以补充体内的铁元素。
贺启宸优质答主1、多吸吮
乳汁分泌的多少，其实和哺乳时宝宝的吸吮次数和强度有直接关系，宝宝吸吮母亲乳头，通过下丘脑垂体组织分泌泌乳素，刺激乳腺分泌乳汁。宝宝吸吮的次数越多、强度越高，泌乳素分泌也就越多，乳汁分泌也就越多。因此对于乳汁分泌比较少的妈妈，一定要尽早让宝宝吸吮，同时一定要让宝宝多吸吮，充分吸吮。
2、食补
动物乳汁的主要营养成分都是通过血液转化得来的，因此妈妈通过增加营养，提高自身免疫力，间接可以增加乳汁的分泌。乳汁少的妈妈，平时可以多吃一些营养丰富的食物，例如鱼虾、瘦肉、新鲜的水果和蔬菜都是不错的选择。此外，促进乳汁分泌的食物有：芝麻、猪脚、鲫鱼、黄豆、山药、木瓜等，妈妈可以适当在饮食中加入这类食物，对增加乳汁分泌有一定帮助。
3、情绪放松
妈妈如果长期处于焦虑、紧张、郁闷等不良情绪中，可能会导致内分泌失调，影响乳汁分泌。因此妈妈平时要多注意调节自己的情绪，保持一个愉悦的心情，良好的情绪对于母乳分泌和产后恢复都是很有帮助的。
4、充足睡眠
妈妈睡眠质量差、经常熬夜等，也会影响内分泌，可能导致乳汁分泌减少，对于母乳量少的妈妈，最好保证午休和晚上优质睡眠，不要过度劳累，这样对于乳汁的分泌也是有促进作用的。
5、中医治疗
如果上述的方法都用了，妈妈仍觉得母乳分泌少，则可能是妈妈乳汁分泌不足，中医称是少乳症。
