如何在一个月练出腹肌？
对于想快速拥有六块腹肌的健身新手来说，仰卧起坐和悬垂举腿是非常好的选择，这两个动作都能很好地训练到腹肌下部和中部区域。 同时还要注重有氧运动的安排，因为要想腹肌清晰可见，没有多余油脂覆盖是不现实的；另外，无氧运动后的2小时是身体代谢脂肪的最佳时期，所以在这个时间段内，建议增加15-30分钟的有氧运动，让脂肪燃烧得更彻底，有助于保持肌肉线条。 在运动频率上，不建议一次性地做大量的腹肌练习。
因为一次大量锻炼会让腹部肌肉感到疲劳，从而影响下次运动效果。而且由于腹肌的耐力和强度都很低，如果练得太频繁，反而会使腹肌增长得更快而失去形貌感。因此我建议每周锻炼4次左右即可。
下面介绍几个动作供你参考！
每个动作为一组，每组做到力竭为止(就是做不到下一组了).
每天做四组，组间休息三十秒至一分钟.
PS：在做完所有动作后可对局部肌肉进行放松按摩或热敷，这样能让肌肉线条更加明显.
一、仰卧卷腹 动作要领：上体抬起时双肩轻轻后落，下落到最低点时不完全触底，保持背部挺直，避免腰部出现代偿。
二、平板支撑 动作要领：躯干微微前倾，臀部、大腿、踝关节在同一直线上；肘部位于肩部下方，双手之间相距稍宽于肩，掌心朝下，脚趾轻轻着地并收紧腿部肌肉使整个身体成一条直线。
三、坐姿收腿 动作要领：双腿并拢呈90度，双脚离开地面，小腿与地面平行，膝盖稍微弯曲。双臂伸直放在身体两侧，手掌心向下，上半身向后倾斜，保持背部挺直。
四、坐姿提膝瘦腿 动作要领：坐在椅子上，上身保持不动，下半身尽量往下坐，脚面绷直，脚尖踮起来，膝盖慢慢往胸前方向移动。
五、站姿提踵 动作要领： 站立，两脚分开与髋同宽，两手掌轻扶髋部。重心由脚跟移到脚尖，抬起脚后跟，感受小腿肌群的收缩，然后缓慢放下还原。 注意不要塌腰，膝盖不要外展超过脚尖。 以上就是几个适合新手锻炼腹肌的动作，希望对大家有所帮助~ 其实想要练出腹肌并不难，主要在于坚持，加油吧！！