吃肌酸粉有什么副作用？
一、肌酸的生理功能 （一）通过增加肌肉细胞的内容量，提高肌细胞的氧气利用率和能量产生； （二）通过磷酸化反应，为糖酵解和有氧氧化提供大量的磷酸基团； （三）通过增强糖酵解的关键酶的活性，增强糖酵解过程，进而促进ATP生成；
（四）通过激活脂肪酸β-氧化关键酶的活性，使脂肪酸能够进入细胞进行氧化，生成丙酮酸、乙酰辅酶A，继而参与氨基酸和核苷酸的代谢；
（五）通过刺激肾脏产生肾素，增加醛固酮分泌，促进钠离子、氯离子的摄入，保持细胞的稳定渗透压，进而起到加强肌肉水合作用的效果。 二、如何正确服用肌酸 在运动前后，都可以服用肌酸来补充肌细胞的能量，但是建议在运动前30分钟服用，效果最佳。
每次5g（大约一粒谷物的分量），用温水冲服，可加入牛奶、果汁等一起饮用。每天一次即可，或根据需要连续服用。 注意：对肌酸敏感的人第一次服用量可以少一些，然后逐渐加量到正常剂量。在服用期间，应注意监测自身状况。 一般情况下，正常人服用肌酸不会出现不良反应。不过如果体内缺乏维生素B，可以在医生的指导下适量添加叶酸、维生素B6及烟酰胺等B族维生素，以减轻不适症状。
值得一提的是，目前市面上的肌酸产品多为复合剂型，除了含有肌酸外，还会含有人参提取物、麦芽糊精、柠檬酸等辅料。在服用这些产品时，也应遵循相关说明书的要求，以免服药不当造成不良影响。 三、哪些人适合服用肌酸 一般成年人适宜服用肌酸，但孕妇禁用。 对于运动员、健身爱好者和体重下降速度缓慢的人而言，通过服用肌酸来促进肌肉合成，是最直接有效的增肌方式之一。 另外，对于希望增强体能，提高肌肉耐力和力量水平的人，也可以适当服用肌酸。
不过要注意的是，虽然肌酸的功效众多，但其主要作用还是提高肌肉的抗疲能力，而并不能直接作用于肌肉纤维，使其增大。对于想依靠服用肌酸来实现肌肉体积增长的人来说，这个方法并不可取！