三个月的宝妈吃什么好？
在哺乳期，妈妈需要比平时摄入更多的营养物质和能量，以供给宝宝生长发育的需求。 哺乳期的饮食原则是“均衡营养、荤素搭配、多吃富含优质蛋白质的食物”。 1.保证优质蛋白质的摄取。蛋白质是人体细胞的重要组成部分，也是形成抗体、免疫因子等物质的基础，对宝宝的营养吸收和免疫系统建立至关重要。鱼类、禽类、鸡蛋、牛奶等动物性食物不仅蛋白质含量丰富，而且质量好容易消化，应该成为膳食中蛋白质的主要来源。
2.适当增加富含脂肪酸的食物，如坚果（核桃、榛子）、种子（葵花籽、南瓜籽）以及豆制品等。这些食品中含有丰富的必需脂肪酸，对乳母健康及乳汁分泌都有重要影响。由于宝宝发育不成熟，肠道菌群尚未健全，应避免食用生冷辛辣刺激的食物，以免引起消化功能紊乱。
3.适量进食碳水化合物，即谷类和薯类（米、面、玉米、小米、荞麦等）。这些食物中含有丰富的维生素B，对改善哺乳期妈妈的情绪有重要作用。另外，这些食物中含有较多膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生。 但哺乳期的妈咪要严格控制含糖食物的摄入，比如饼干、甜点、含糖饮料等，因为这些食物中不仅含有多余的热量，而且容易引起龋齿和其他健康问题。
4.充足而丰富的饮水量对于泌乳的妈妈来说非常重要，直接补充液体，既可提供充足的养分，又能促进新陈代谢，帮助体内产生热量，调节体温，确保乳量持续提供。 如果妈妈食欲不佳或不想吃某些食物，可在医生建议下服用补充剂，但应注意不要擅自服用保健品，以防微量元素摄入过量。