女孩有氧还是力量？
先放结论，我认为这个问题的核心并不是有氧和力量之争，而是如何评估当前自身能力与期望目标之间的距离，以及由此而来的训练计划的制定问题。 如果因为某些原因（比如时间限制），你只能参加一个类型的训练，那我建议选择有氧运动。 并不是说力量训练就不好，也不是说力量训练后就不会再长胖。
事实上，力量训练后可以合理控制饮食同样可以保持体重甚至减脂。 重点是你不能同时参与两种训练并且指望它们各自起到不同的作用——有时间的冲突，那必然就会导致一件事的投入时间和精力较多、另一件事较少的局面，而这就会在不知不觉中让你的身体状态朝着某个方向偏移。 可能你的目标是减脂，但你却只做了力量训练而没有做有氧运动，那么尽管力量训练也会带来有氧代谢，但是总体来看你的能量来源会更多地偏向无氧；也可能你的目标是增肌，但是你只做有氧运动不做力量训练，那么从力量增长的角度讲肯定会有所欠缺。 不论是有氧运动还是力量训练，都不可能像魔法一样瞬间改变你的身体形态和功能。任何一种训练方式都要经过一定的时间才能看到成效，而这种成效最终都会在你身上积累起来，表现为体质的增强和健康程度的提高。
所以如果你现在身材臃肿、体能糟糕，我的建议是先把力气使出来，多参与有氧运动，通过慢跑、快走、自行车、游泳等方式，在增加消耗的同时，配合合理的饮食（不要节食！），你会发现自己的体重会逐渐下降，身材会慢慢变好。 等你的身体素质提高了，再去加入力量训练也不迟。
当然，如果时间允许的话，我更推荐同时进行有氧运动和力量训练。 有氧运动能提高心肺能力，力量训练能塑造肌肉线条，两者互相结合能够带来多重益处。 从减肥的角度来讲，力量训练能够调动更多部位的肌肉参与到运动中，因此同样的有氧运动，力量训练比单纯的有氧运动所能带来的热量消耗要多很多；而从增强体质的角度来说，力量训练也能带来更多益处。 我不反对力量训练，但是我并不提倡把力量训练作为减脂的主要手段。 对于想要健身减脂或者希望通过健身提升身体健康水平的人来说，我的建议是，先做有氧运动，力量训练作为辅助。