怎么样促进儿童长高？
现在的孩子平均身高比十年前增长了5厘米左右，而体重则增加了约20斤！ 家长非常关心孩子的身高、体重问题，希望孩子长得更高更胖一些；然而，部分孩子在成长过程中却出现了个子矮小、体质差的问题，这到底是因为什么引起的呢？有什么可以改善的措施吗？ 今天小编就来和大家聊一聊这个问题。
影响宝宝生长的因素有很多，遗传、营养、睡眠、运动以及情绪等都会影响宝宝发育速度。 其中，遗传对身高影响的参考值约为70%，父母身高决定宝宝未来身高70%左右的遗传身高。后天的30%，包括环境、营养、睡眠、锻炼、情绪等因素才是影响孩子最终身高的关键。只要掌握30%的后天因素，就可以达到超越遗传的目的。
饮食营养 对于3岁以上的幼儿来说，一日三餐是影响身高的重要因素之一。有研究显示，在3-18岁儿童青少年人群中，约有35%身高增长缓慢的孩子存在偏食、挑食的不良饮食习惯。均衡膳食，科学营养的饮食对孩子的生长发育至关重要。
1、多吃碳水化合物，如大米、玉米、豆类等； 2、增加优质蛋白质的摄入，如鱼、蛋、牛奶； 3、补充维生素和矿物质，尤其是钙、锌、铁等微量元素； 4、适当摄入脂肪，如植物油，花生酱等； 5、多吃新鲜蔬菜和水果。
充足的睡眠 生长激素是刺激儿童骨骼生长的重要荷尔蒙，而在夜间深度睡眠时，生长激素分泌量是白天的5倍左右。充分且优质的睡眠对于身高增长有着至关重要的作用。 一般建议，学龄前儿童每天睡眠时间应保证在10小时以上，小学一年级以上儿童睡眠时间应保证在9小时左右。除了足够的睡眠时长，优质的睡眠环境也很重要，例如一个安静、凉爽（避免昼夜温差过大）、黑暗（减少光线刺激）的环境有助于孩子们快速进入深度睡眠状态。
合理的运动安排 经常参加体育锻炼能够刺激生长激素的分泌，从而让骨骼肌肉得到充足的营养支持，有利于身体的生长发育，尤其对于身材矮小的孩子，运动能帮助骨骼和肌肉更快生长。
运动还能够调节神经系统的兴奋和抑制过程，从而改善睡眠，对生长发育也有重要的促进作用。所以，合理适量的体育运动，对孩子及成人而言都是必不可少的活动。
不过需要提醒的是，运动并非越多越好，过量运动会抑制生长激素的分泌，反而适得其反。一般来说，每周3次以上的有氧运动就能起到促进生长发育的作用了。 适合孩子的成长发育的有氧运动包含跑步、跳绳、游泳、羽毛球、乒乓球等等，这些运动都能够帮助孩子强身健体，让孩子拥有一个良好的体格。
保持愉快的心情 研究表明，情绪对身高也有一定影响，精神紧张、过度焦虑或悲伤等负面情绪会导致内分泌紊乱，进而影响身体发育。培养孩子乐观开朗的性格，保持积极的情绪对于孩子的生长发育也是不可或缺的一环。