3个月能瘦多少？
减肥不是一蹴而就的，一定要记得，减肥是“减量+塑形”双管齐下！ 体重减轻太多，身材变化不明显，别人不知道你减了多少肥，还以为你没瘦呢；体重没有减少多少，但是身材曲线出来了，看上去瘦了好多！ 所以，不要只看着体重计上的数字，更要关注自己的腰围、腿围等身体参数，看脂肪到底去了哪里——是囤积在了体内还是流出了体外。 如果你每天运动，三餐规律，在正常饮食不节食的情况下，体重值下降缓慢，但腰围却慢慢缩小，这就说明你的脂肪正在从体重的数值里逃离，变成易于流动的脂类储存于体内，这就是减掉的脂肪了，只是还没有形成易看的线条。
如果在正常饮食的情况下，体重计上的数值减少了10斤，而腰围缩减了20厘米，那么脂肪就减少了5斤，肌肉增加了5斤（肌肉对能量的需求高，人体摄入的能量大部分用来供给肌肉生长）。如果运动增加，体重计上数值减少15斤，腰围减小30cm，那么脂肪就减少了7.5斤，肌肉增加了7.5斤。也就是说，在不减体重的情况下，通过运动，可以减去体重的1/4，雕塑身形。
当然啦，这种只减脂肪、不减重的情况仅限于健身初学者或是希望保持体重的健身者。对于减脂狂人而言，在营养充足的前提下，运动可以让体重下降得更快。 一般来说，每周减重0.5kg～1kg，每月减重2kg～4kg，这样的减重速度是比较安全的，既不会损失肌肉，也不会造成新陈代谢紊乱。对于想要快速减脂的人，建议每天运动，多消耗500千卡热量，每周减轻体重1kg左右。 当然，每个人体质不同，情况也存在差异性，以上数据仅供参考哦~