如何带儿童锻炼？
分享一个我最近练得比较狂暴的亲子瑜伽练习吧！这个体式在儿童瑜伽里常做，主要是为了增强孩子的体力、耐力，和培养其意志力。 这个动作很简单，就是妈妈和孩子面对面跪着，家长用力把孩子“扔”向空中，再用双手接住孩子。 开始练的时候，可以各做5次；慢慢加到10次，20次…… 我现在是每组做到30次，因为最近体能跟上了，想提高难度，所以打算以后加到50次/组。 这个动作还可以升级，就是在空中把孩子旋转90°再放下，这样能加强大腿肌肉和小腿肌肉的伸展性，对下肢力量有很好的训练作用哦~ 除了上面的，我还给自己加了几个强化训练： 1. 深蹲 每次50个，分5组完成。 2. 跳绳 10分钟（我是跟着APP跳的，里面有很多儿童健身课程）。 3. 俯卧撑 10个/组，分4组完成。 以上所有练习每周做5天，剩下两天让孩子好好休息～ 对了，我还给自己加了减脂餐： 早上吃一颗鸡蛋，一杯脱脂牛奶，一个全麦面包； 中午一碗饭，菜可以吃鱼肉鸡肉等白肉，但最好不过油炖煮； 晚上喝一袋酸奶，吃点蔬菜。 如果有控制不住的暴食情况，可以去找专业的营养师开一份食谱，我就是这样做的。