跑步减肥一个月能瘦多少？
在开始正式回答问题之前，需要知道的是： 1、运动消耗的热量除了与运动量有关外，还跟个人体质（代谢率）以及身体成分有关； 2、同样的运动量下，脂肪的消耗比例要远远大于碳水和蛋白质； 3.体重下降不等于减肥成功，只有体脂下降了才能算减肥成功。
下面来说一下，如果每天只单纯地跑45分钟，一个月大概能减掉多少呢？ 不同人的基数不一样，而且日常的运动量也不一样，我们假设一个处于非剧烈运动状态的正常人（男性或女性，BMI在18-24之间），在不增加额外运动的情况下，把每天的消耗从原来的1600千卡提高到1700千卡。这样计算下来： 假设一天吃下来的热量是2000千卡的话，那么一个月就能少摄入9700千卡。 这相当于减少7斤脂肪或者10斤糖类（碳水化合物）或者8斤蛋白质。
如果将每天的热量的消耗增加到1800千卡，每个月就能少摄入12600千卡。这相当于可以减少10.5斤脂肪或者13斤糖类和9.5斤蛋白质。
通过数据可以看到，如果每天多消耗200千卡，一个月就可以多消耗6680千卡，可以减去大约5-6斤的脂肪！当然，这个数字也会受到个人体质影响有所浮动。
再来看看45分钟的跑步能够消耗多少热量吧~ 根据不同人的情况，一般每小时跑45分钟可以消耗300-700大卡不等的热量哦。 所以，如果你能在坚持一个月后平均每天多消耗300千卡的话，理论上你可以减掉约2.5斤左右脂肪含量~~（前提是你要管住嘴哟） 但是，大家也要认识到一点，就是单纯的跑步减脂效果是非常有限的——对于大部分普通人而言，一小时左右的跑步根本达不到燃脂心率值，而超过一个小时以上的慢跑又很难坚持下去……所以，单靠跑步来达到减肥的目的其实是相当困难的… 在这里还是要强调一下，不管是采用什么样的方式来进行减肥，关键还是要看个人能否长期坚持才行。 另外，除了跑步之外，还有很多其他的有氧运动也都可以帮助燃烧脂肪，比如快走、自行车、游泳等等都是不错的锻炼方式，大家可以根据自身的情况选择适合自己的方式进行练习，只要能够长期坚持下去就一定可以达到预期的效果的！