三个月后每个月长多少？
以170cm/60kg为例（该数据为体重指数，正常范围为18.5～23.9，属于适中范围） 通过计算我们可以得出答案： 一个月只长一斤，是很正常的，甚至有时候还可能不到一斤。当然，如果运动量没增加的话，那么消耗的热量跟之前一样多，也几乎是每天只多消耗五六百千卡热量，一个月也就多消耗1500~1800千卡热量，也就是一公斤左右，不过这个结果和上面那个结果是一样的，只是多了运动这部分的消耗。所以不管怎么看，三个月只长三斤是符合科学规律的。 对于想健身、增肌的朋友来说，一个月只长一两斤显然是不够的，这样下去永远也无法达成目标，为此需要调整方法。而对于想要减脂的朋友，这样的减肥效果也是微乎其微，因为身体是有储脂能力的，除非采取更猛烈的减肥措施。
在这里我可以提供几个建议：
1、加强训练计划，在原来的基础上再加练一组，每组每个动作均加练2～5个，这样可以加大肌肉的生长和锻炼程度，从而让新陈代谢能力更上一层楼；
2、改变饮食结构，适当添加粗粮比例，多吃富含蛋白质的食物，如蛋类、奶制品、豆制品等等，这些食物所含的营养物质能够给人体提供充足营养，并在代谢过程中提供大量热量来源；
3、调整生活习惯，按时按量完成任务，不盲目加餐，也不任由零食诱惑自己，同时在日常生活中注意热量的摄入，像火锅、奶茶等高糖分高热量食物尽量少吃或者不吃。